Wenn Sie in den Spiegel schauen und Sie sehen schlaffe Haut, frühzeitige Fältchen, Rötungen oder Pickel, dann profitieren Sie wahrscheinlich von einem Mehr an Mineralien.

Wir brauchen nämlich viel mehr Mineralien und Antioxidantien für eine schöne und gesunde Haut als wir glauben. Denn ein gutes Hautbild ist ein Spiegel der inneren Harmonie im Körper. Und da der Körper ein sehr feines Instrument ist, braucht er all diese kleinen Superstoffe, um optimal zu funktionieren. Die Schlüsselmineralien für die Haut sind Zink, Schwefel (Sulfur) und Silizium.

Und bevor wir Nahrungsergänzungen nehmen, sollten wir unsere Mineralstoffdepots über die Ernährung auffüllen:

1. Zink

Zink hilft, neues Kollagen zu bilden und somit ist es unter anderem notwendig, um Falten, Dehnungsstreifen, Sonnenschäden, Entzündungen (Akne, Rosazea) und Haarausfall entgegen zu wirken.

Gesunde Zink-reiche Lebensmittel sind:

Kürbiskerne
Sesamsamen
Sonnenblumenkerne
Pinienkerne
Cashews
Pekannüsse (mehr lesen: Sind Nüsse gut bei Akne?)
Macadamianüsse
Kokosnuss
Spinat
Spirulina

2. Schwefel (Sulfur)

Sulfur ist schon weniger bekannt, aber eine Geheimwaffe für schöne Haut. Oft wird es äußerlich bei unreiner Haut empfohlen. Aber wo bekommen wir es für die innere Versorgung her?

Vitalstoffreiche grüne Gemüse wie Rucola, Kohl, Brunnenkresse
Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Kohlsprossen
Rettich, Radieschen
Wildlachs
Hanfsamen
Bienenpollen
Maca (Superknolle der Inka)
Blaugrüne AFA-Algen

3. Kieselerde (Silizium)

Silizium ist ein weiteres Schlüsselmineral für Haut, Haare und Nägel. Es ist auch ein gutes Mittel gegen Cellulite. Wir finden es in folgenden gesunden Lebensmitteln:

Grüne Bohnen
Brennesseln
Alfalfa Sprossen
Hafer, Hirse, Gerste
Gurke
Junggrün von Spinat und Rucola
Paprika
Majoran

4. Antioxidantien

Diese Klassiker dürfen auf keinen Fall fehlen: die Vitamine A, C und E. Vor allem unter Stress verbrauchen wir viel mehr Vitamin C!

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und ist eine gesunde Alternative zu Kaffee (mehr lesen: Ist Kaffee schlecht bei Akne?)
Vitamin A am gesündesten über Betacarotin: Karotten, Paprika, Blattgemüse
Vitamin C: Zitrusfrüchte, Sanddorn, Petersilie
Vitamin E: Mandeln, Avocado, Sonnenblumenkerne

5. Gesunde Fette – Omega-3

Der Trend der fettarmen Ernährung gehört der Vergangenheit an, denn man hat erkannt, dass es gesunde Fette gibt, von denen mehr einfach gesünder ist. Wir finden sie in:

Avocado
Kokosfett und Kokosmilch
Wildlachs
Leinöl
Chiasamen
Walnüsse

Die Anti-Nährstoffe

Genauso wichtig, wie mehr von den guten Dingen zu essen, ist es auch Lebensmittel zu reduzieren, die Nährstoffräuber sind:

Industriell verarbeitete Lebensmittel
Zucker und Süßstoff (mehr lesen: Welche Zuckeralternativen sind bei Akne zu empfehlen?)
Alkohol
Weißmehl

Wahre Schönheit kommt also nicht nur sprichwörtlich von innen!

Mehr lesen: Reinigen Sie Ihre Haut von innen

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