Nüsse bei Akne – was Ihre Haut wirklich braucht 🌰

Viele Patientinnen berichten mir von Unsicherheit, wenn es um Ernährung bei Akne geht. Besonders Nüsse stehen dabei häufig in der Kritik. Zu fettig, zu schwer verdaulich – so lautet oft die Sorge. Doch ganz so einfach ist es nicht.

Aus medizinischer und ganzheitlicher Sicht enthalten Nüsse viele wertvolle Inhaltsstoffe: gesunde Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß sowie Mineralstoffe wie Magnesium und Vitamin E ✨. Diese können entzündungshemmend wirken und den Körper unterstützen.

Wichtig ist jedoch die Art der Nüsse. Gemeint sind ausschließlich pure, unverarbeitete Nüsse. Geröstete, gesalzene Snacks – etwa abends vor dem Fernseher – belasten den Stoffwechsel und können Akne begünstigen.

Ein weiterer Aspekt ist die Verdauung. Nüsse gelten als eher schwer verdaulich. Wenn Sie einen empfindlichen Darm haben, Blähungen oder ein unangenehmes Gefühl nach dem Verzehr verspüren, lohnt es sich, die Menge deutlich zu reduzieren oder einzelne Sorten wegzulassen.

Als Faustregel empfehle ich: maximal eine Handvoll pro Tag – und manchmal ist selbst das zu viel. Für manche reicht es, nur wenige Nüsse ein- bis zweimal pro Woche zu essen. Beobachten Sie Ihre Haut aufmerksam 🪞.

In der richtigen Form können Nüsse dennoch sehr sinnvoll sein: als Topping im veganen Porridge, als kleine Zwischenmahlzeit oder in Form von Mandelmus, wenn das Bedürfnis nach etwas Süßem aufkommt 💛.

Mein Fazit: Nüsse können ein Freund Ihrer Haut sein – wenn Sie Qualität, Menge und Verträglichkeit berücksichtigen. Ihre Haut zeigt Ihnen sehr ehrlich, was ihr guttut.

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Ihre Dr. Julia Lämmerhirt

 

 

 

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